原题目：没有巨背，怎现小蛮腰？7个虐背的好动作，助你打造完善倒三角

不巨背，怎么浮现小蛮腰？

以下这7个背部动作，

每个动作做815次，做34组。

全面刺激你的背部肌肉，

助你打造完美倒三角身体。

动作1

坐姿器械下拉背 815次*34组

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动作2

俯身杠铃划船 815次*34组

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动作3

哑铃俯身划船 815次*34组

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动作4

引体向上力竭次数*34组

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动作5

坐姿器械划船815次*34组

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动作6

直臂下压815次*34组

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动作7

山羊挺身 15次*34组

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训练前

请做好充足的筹备运动，

在正式组之前抉择合适本人的负重重量。

不知道怎么选分量的小搭档请点击浏览《80%的健身人群，都不晓得什么是“RM”》这篇文章。

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